Hábitos para conciliar el sueño Una sencilla y común imagen de borde

Hábitos para conciliar el sueño

¿Problemas para conciliar el sueño? Algunas veces se torna difícil salir victoriosos ante el insomnio y pareciera que apagar nuestra mente, por un momento, se convierte en toda una tarea titánica. Por fortuna, sí existen herramientas que nos facilitan esta tarea.

10 Hábitos para conciliar el sueño

1- Mantén un horario constante de vigilia-sueño y evita dormir de día.

2- Haz ejercicio de forma habitual pero mejor antes de las 20 horas.

3- Bebe agua en abundancia durante el día y toma cenas ligeras y de fácil digestión..

4- Ventila bien tu dormitorio durante el día. Idealmente dos veces: por la mañana y por la noche. Procura que sea un lugar acogedor y relajante.

5- Evita las bebidas estimulantes y toma infusiones relajantes.

6- Mantén conversaciones agradables durante la cena.

7- Evita mirar por la noche programas agresivos o que te generen tensión.

8- No te expongas a pantallas antes de ir a dormir: ni teléfonos, ni ordenadores, ni tabletas.

9- Genera buenos pensamientos al acostarte, confía en la sabiduría reparadora de tu esencia.

10- Respira pausadamente por la nariz, sin resistencias, centrando tu atención en este acto.